ФЕЙС Фитнес

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Для глаз

Расслабление — лучшее упражнение для глаз. 

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

1.  Прикройте глаза.
2.  Сформируйте чаши из ладоней.
3. Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
4. Дышите спокойно.
5. Расслабьте все лицо.
6. Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.
7. Задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение «Жим»

Упражнение поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.

1. Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
2. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
3. Сделав пять кругов, расслабьтесь.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

1. Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
2. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
3. С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
4. Расслабьтесь.

Для губ

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.

1. Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.
2. Сожмите рот.
3. Попытайтесь улыбнуться.
4. Почувствуйте напряжение в области щек.
5. Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.
6. Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ

Для лба

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

1. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
2. Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
3. Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
4. Задержитесь на 5 секунд.

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

1. Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.
3. Повторить 3-4 раза.

Упражнение для скул

Это упражнение помогает сформировать молодые «яблочки» щек, сделав их более объемными, и борется с носогубными складками.

1. Сомкните губы.
2. Улыбнитесь.
3. Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
4. Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.
5. Затем широко раскройте глаза.
6. Задержитесь, досчитав до 10-15.

Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!

Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! 

Для лифтинга щек

Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.

1. Приоткройте рот.
2. Сформируйте губами букву «О».
3. Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).
4. Почувствуйте натяжение щек.
5. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Расслабьте

Упражнение для шеи и овала лица

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.

1. Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.
2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.
3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
4. Досчитайте до 10-15.

От второго подбородка

Это упражнение отличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

1. Сожмите пальцы в кулак.
2. Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.
3. Повторите 3 раза.

Против межбровных морщин

Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносицы до середины брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Для носа

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

1. Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.
2. Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.

• Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.
• Не сутультесь — держите спину прямо.
• Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.
• Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.
• В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.